Günlük C Vitamini İhtiyacımızı Nasıl Karşılarız

Mevcut C vitamini preparatlarında bulunan ortalama C vitamini miktarı 500 mg’ dir.

Taze olarak; 7 portakal, 7 kivi, 7 bardak böğürtlen suyu veya 8 bardak portakal suyu tüketilmelidir.

Durum Miktar
İlk 6 ay 40 mg
Bebek (7-12 ay) 50 mg
Çocuk (1-3 yaş) 15 mg
Çocuk (4-8 yaş) 25 mg
Çocuk (9-13 yaş) 45 mg
Ergen (14-18 yaş) Erkek 75 mg
Ergen (14-18 yaş) Kız 65 mg
Yetişkin Erkek 90 mg
Yetişkin Kadın 75 mg
Gebe Kadın 85 mg
Emziren Kadın 120 mg


Kaynak:
FAO/WHO expert consultation on human vitamin and mineral requirements, 2004

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir